美容に効果的な食べ物や飲み物、食生活のポイント①
ワンポイント①
美容を心がけるのであれば、食生活から
見直すことをおすすめします。どれだけ
スキンケアやエイジングケアができてい
ても、食生活が乱れていては美しい状態
をキープできません。しかし食生活をど
のように見直せばいいのか、わからない
方も多いのではないでしょうか。そこで
今回は美容に効果的な食べ物や飲み物、
食生活のポイントをわかりやすくご紹介
します。
【効果別】
美容に必要な栄養素にはどんなものがあ
るのがあるのか？
美容には、様々な栄養素が必要です。ど
のような栄養素が必要なのか、効果別に
詳しくご紹介します。
【エイジングケア】
年齢に応じたケアのエイジングケアに必
要な栄養素は、次のとおりです。
・動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、肌を作るために必
要な栄養素です。肉や魚、卵、乳製品な
どに多く含まれています。動物性たんぱ
く質を含む食品には、ビタミンやミネラ
ルも豊富に含まれている傾向にあるため
意識的に摂りたいところです。
ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝
を促したり様々な効果を持ちます。特に
エイジングケアには抗酸化作用のあるビ
タミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果
的です。緑黄色野菜や果物に多くのビタ
ミンが含まれています。
ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム
膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくす
み対策に役立ちます。魚介類や肉類、ほ
うれん草などに多く含まれています。
【美肌】
美肌に効果的な栄養素は、次のとおりで
す。
ビタミン
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビ
タミンEは、いずれも美肌を作るために
欠かせない栄養素です。抗酸化作用によ
って、しわやたるみに対処するビタミン
A、ビタミンC、ビタミンE、新陳代謝に
関わるビタミンBなどをしっかり摂りま
しょう。
ミネラル
エイジングケアと同じく、亜鉛や鉄分を
意識的に摂りましょう。亜鉛で皮膚の健
康を維持し、鉄分で肌のくすみに対処す
ることが大切です。
【貧血予防】
貧血を防ぐために、次のような栄養素を
意識的に摂りましょう。
鉄分
鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です。
全身に酸素を運搬する役割を果たす血液
中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料で
す。そのためダイエットや食生活の乱れ
が原因で鉄分が不足すると貧血を起こし
やすくなります。
ミネラル
ミネラルの一種である銅は、鉄の吸ふ収
やヘモグロビンの生産に関わっています
。そのため不足すると貧血を起こす可能
性があるのです。普段の食事で銅が不足
する心配はほとんどないと言われていま
す。しかしながら亜鉛の過剰摂取で銅の
吸収が妨げられるケースがあるとの見解
もみられるため、特定のミネラルを摂り
すぎないことも大切です。
